现代人吃外卖比较频繁，鲜少吃原型食物，再加上生活不规律，时常有一餐、没一餐，让消化系统负担过大，而常感到消化不良、胃痛，甚至导致胃食道逆流、胃溃疡等。究竟胃不好如何改善？饮食方面要注意什么呢？北京中康时代医院特聘原301医院消化内镜中心主任程凤岐教授教你6种养胃方法，让你从饮食方面开始养好胃，想改善胃不好的问题，就从吃对食物开始！

养胃方法是什么？5大养胃要点！

觉得胃不好，常常在饭后消化不良，或是常觉得胃痛，有胃食道逆流的困扰吗？掌握6个养胃方法，摆脱肠胃不适的困扰！

1.戒烟少喝酒

吸烟除了对支气管有负面影响之外，也会影响消化系统的运作，因为香烟中含有尼古丁和咖啡硷，这些成分都容易影响下食道括约肌的运作，因此想要脾胃健康，一定要戒烟！

另外，酒精也需适量，因为酒精容易让胃分泌过多的胃液和胃酸，长久下来容易破坏胃黏膜，而增加胃穿孔的发生。

2.少吃刺激饮食

「喝咖啡、吃甜食又让你胃食道逆流了吗？」这句广告词相信大家一定不陌生。过于甜腻、酸辣的重口味食物，容易使肠胃过度产气。

3.定时定量饮食

胃是一个非常注重规律的器官，因此建立良好的饮食习惯是养胃的关键。如果有一餐没一餐，或是突然暴饮暴食，容易让胃出现状况。尤其脾胃不好的人，更应该定时定量，为脾胃打造一个规律的生理时钟，才能让胃规律运作，将食物好好消化。

4.细嚼慢嚥

在用餐时不要求快，应该要将食物充分咀嚼后再吞下。如果吃得太快未充分咀嚼，吞下的食物碎块体积过大，胃需要耗费更多的力气消化，导致负担加重。另外，未充分咀嚼的食物，也会在肠胃中停留过长的时间，这时肠胃就容易过度产气，而产生胃胀气。

5.多运动

运动的好处有很多，除了能够排解情绪压力之外，还能避免三高，对胃肠保健很有帮助。中医观念：「忧思伤脾。」长期情绪紧绷，会让胃肠无法好好消化食物，或甚至引起自律神经亢进，使胃酸增加，长久下来可能演变成慢性胃炎。不管是中医还是西医都会建议有消化不良、胃胀气困扰的患者要找到舒压管道，时时保持好心情。

多运动也可以避免腹部对胃肠的压迫，尤其腹部是最容易堆积脂肪的地方，当腹部对胃的压力太过强烈，就容易导致胃食道逆流或胃痛。