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健康知识

补肾养肝、健脾去湿,清明养生全攻略
发布时间:2024-04-04    浏览量:

清明是一年中的第5个节气。最美人间四月天,大自然欣欣向荣,万物皆生机旺盛,气温稳步回升。清明的到来,意味着春季接近尾声,此时气温升高,雨水增多,既是春播春种的季节,更是人们养生的好时节。

 

人体的阳气有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点,清明时节,大自然的阳气进一步生发,人体的肾阳也逐渐旺盛。《内经》讲“春夏养阳,秋冬养阴”,清明时节处在春季到夏季的过渡阶段,是滋补阳气的合适时机。因此清明养生要注重养肾,既要保护肾阳的正常生发过程,又要趁此时机滋补人体不足之阳。

 

饮食养生

清淡饮食:清明时节肝气生发,为防止肝气过旺化火损伤肾阴导致肾的阴阳失调,此时节应以清淡饮食为主,多食时令水果蔬菜,如菠菜、山药、银耳等。饮食应定时定量,忌暴饮暴食。

适当进补:在上述清淡饮食的原则下,可适时选择一些中药补肾之法,如服用河车杞枣萸肉汤。准备紫河车30克,大枣30克,枸杞子、山萸肉各15克。将大枣、枸杞子、山萸肉洗净,与加工好的紫河车一并放入砂锅内,加入适量清水,先用武火煮沸,再用文火煎熬2小时左右。趁热食用,每日早、晚各1次,每次200毫升。

 

起居养生

保证睡眠:春三月,内经讲“夜卧早起”,但需避免熬夜,不建议每日入睡时间超过23时。熬夜不仅会影响第二天精力,而且从中医角度来讲,熬夜对肝脏影响最大,肝肾同源,日久必然会损伤肾精,造成肾阴肾阳的不足。

春捂秋冻:清明节气虽气温回升明显,但早晚温差仍较大,清晨及晚间外出时适当增加衣物,避免自然环境之寒损伤体内之阳,既可以防止感冒等疾病,同时可以防止风邪入侵。内经讲“春伤于风,夏生飨泄”,注重春季的养生可以预防夏季的腹泻等疾病的发生。

 

运动养生

时至清明,春光明媚,空气清新。此时携家人朋友一起到郊野踏青,不仅能欣赏到大自然的美景,使人心旷神怡,还能活动筋骨,锻炼身体,有助于阳气的生发与运行。除了踏青,其他户外活动如健步走、慢跑、打太极拳、八段锦、放风筝等,均可以尝试。

 

情志养生

清明是我国传统扫墓祭祖之时,受此影响,人的情绪易伤感。中医认为,不良情绪会影响人体阳气的生发,严重的可诱发情志疾病。因此,在祭祖过后,应注意舒畅情志,可踏青赏花、登高远望等,避免不良情绪对人体的健康造成损害。