在追求健康与理想体重的道路上，许多人常常面临着 “瘦不了” 的困扰。王玉芬主任指出：其实，这背后可能与脾胃虚弱湿气重密切相关。当出现舌苔厚腻，有齿痕，出汗多，食欲不振，四肢乏力，大便不成形且容易粘马桶，皮肤油腻，虚胖等症状时，便是身体在向我们发出警示，提醒我们要关注脾胃健康，及时进行健脾除湿。

一、饮食调理 —— 滋养脾胃的美食盛宴

在饮食方面，我们可以多选择一些具有健脾祛湿功效的食物。例如，山药薏米粥，山药健脾益胃，薏米利水渗湿，二者搭配，相得益彰，为脾胃提供温和的滋养；红豆芡实汤也是不错的选择，红豆补血利水，芡实益肾固精、补脾止泻，共同助力脾胃功能的恢复和湿气的排出；南瓜小米粥则以其香甜的口感和丰富的营养，温暖脾胃，促进消化。这些美食不仅能满足味蕾，更是我们健脾除湿的得力助手。

二、运动锻炼 —— 激活身体的活力引擎

适当的运动对于健脾除湿同样至关重要。慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等运动方式，每周至少进行 3 - 4 次，每次持续 30 分钟以上。慢跑能让全身气血畅通，增强脾胃的运化功能；瑜伽通过各种体式的伸展和呼吸的调节，调和身心，促进新陈代谢；游泳使身体在水中得到充分的锻炼，同时减轻关节负担，利于湿气的排出；跳绳则是一种简单高效的运动方式，能够快速提升心率，加速新陈代谢。坚持运动，让我们的身体充满活力，为除湿之路注入强大动力。

三、穴位按摩 —— 开启脾胃健康的密码

按摩足三里、阴陵泉、中脘、脾俞等穴位，是中医传统的健脾祛湿方法。足三里位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）处，按摩此穴可调理脾胃、补中益气；阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，具有健脾利湿、益肾调经的功效；中脘位于上腹部，脐中上 4 寸，前正中线上，是胃之募穴，按摩可和胃健脾、降逆利水；脾俞在背部，当第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，刺激该穴位能健脾和胃、利湿升清。每天坚持按摩这些穴位，如同为脾胃开启了健康的密码，促进其功能的恢复和湿气的消散。

四、作息规律 —— 修复身体的天然良药

早睡早起，保证充足的睡眠，是健脾祛湿的重要环节。夜晚是身体自我修复和排毒的黄金时间，不要熬夜，让身体在睡眠中得到充分的休息和调整。良好的作息规律有助于维持脾胃的正常生物钟，使其能够更好地发挥消化吸收和运化水湿的功能。当我们遵循自然的节律，给予身体足够的关爱和休息时，脾胃也会以更加健康的状态回馈我们。

北京东直门医院中医脾胃科王玉芬主任

王玉芬主任出诊地点：北京中康时代医院，王玉芬主任出诊地点：每周四

在北京中康时代医院，患者们在面对脾胃虚弱湿气重的问题时，有着强大的专业支持。北京中医药大学东直门医院中医胃肠专家王玉芬主任在此领域有着深厚的造诣和丰富的临床经验。王玉芬主任擅长运用中医整体观念和辨证论治的方法，为患者制定个性化的治疗方案。她不仅能够准确判断患者的病情，还能结合患者的具体情况，给予饮食、运动、穴位按摩等方面的专业指导。北京中康时代医院一直致力于为广大患者提供优质的医疗服务，积极搭建与专家合作的平台，让患者能够在这里得到最专业、最贴心的治疗和关怀。如果您正在为脾胃虚弱湿气重所困扰，不妨前往北京中康时代医院，寻求王玉芬主任的帮助，让我们一起踏上健脾除湿的健康之旅，迎接充满活力与美好的生活。