立夏以后酷热降临，高温天气人们很容易中暑，所以避暑是首要任务，中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子来避免光照；同时要适当多喝温开水，若是体力劳动者出汗多要在温开水中加入少量盐以补充盐分；避免过度劳累，保证充足的休息。

还要警惕情绪中暑，高温会使人心烦意燥，中医讲“心主神明”，要饮食清淡、少食油腻和辛辣等上火的食物，少饮烈酒，少抽烟；同时注意保持心境平和，听听音乐舒缓放松情绪。

还可用莲子心3克荷叶6克用开水浸泡代茶饮以清心解暑除烦。

立夏之后，室内外炎热，人们为了降温长时间开空调，从冰箱里取出饮料就喝、取出食物就吃，这种贪凉的饮食习惯会损伤人体的阳气，因为在空调、冰箱冷冻的空气和食物也会将身体“冷冻”了，会减慢人体的新陈代谢，把本应调节体温的汗液等代谢废物垃圾滞留在体内，从而出现“空调病”，同时也增加胃肠疾病的发生。故立夏养生不要太贪凉，不要24小时吹空调、开电扇。在炎热的夏天应适当出汗以调节体温和排出代谢废物，有益于身体健康。从冰箱里拿出的食物要在室内放一小时以后再吃，避免生冷食物刺激胃肠道出现胃肠疾病。

立夏之后可适当多吃冬瓜，冬瓜是夏季的家常瓜蔬，可烹调多种菜肴。冬瓜性凉，能清热解暑除烦去湿生津止渴。可以常吃冬瓜鸭肉汤：用冬瓜500克，鸭肉250克，煮汤吃，具有补气健脾，利湿消肿，清热解暑的功效。适用于夏天乏力，口干口渴的人群。注意冬瓜性凉，脾胃虚寒者，阳气不足者不宜多食冬瓜。

充足的睡眠是消除疲劳保持体力能量的好办法。立夏后天气渐热，昼长夜短，不少人渐渐觉得睡眠不足，尤其现代社会生活节奏快，工作压力大，立夏以后午睡对健康就显得十分重要，在快节奏的生活状态下一定要中午小睡一会儿，那怕是“闭目养神”也好，从中医角度看养神其实在养心，若在午睡前做做转眼睛的练习（双目从左向右转36次，再从右向左转36次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛），不仅可以增加午睡质量，还能促进眼部的血液循环从而达到缓解眼睛疲劳的效果。

建议失眠患者晚上十点半之前上床睡觉，睡前用热水泡脚半小时左右，再用手搓足底100次左右，按摩足底涌泉穴有益于睡眠。有睡眠障碍者要仰卧在床上全身放松做细而均匀的深呼吸。用酸枣仁10克，合欢花5克代茶饮也有促进睡眠的作用。有睡眠障碍者要保持心情愉快精神放松，进行适当的体育锻炼（如打太极拳、炼八段绵、快慢走等）以促进血液循环，提高机体新陈代谢，增强体质，达到促进睡眠和改善身体健康状况的目的。

郭全
中国中医科学院西苑医院 肿瘤科 副主任医师

专家介绍：

毕业于北京中医药大学，从事中医和中西医结合临床工作近三十年。熟读中医经典著作，善于总结和提炼前辈名医经验体会，主编学术著作、发表论文多篇。善于治疗各科杂病，对常见消化系统疾病和各种常见肿瘤经验丰富。

专业擅长：中药内服治疗胃痛、便秘、腹泻、消化不良等消化系统疾病；肺癌、胃癌、乳腺癌、卵巢子宫癌、结直肠癌、食管癌、肝胆系统癌症等常见肿瘤疾病；失眠、头痛、眩晕、胸痛、心慌、气短、咳嗽、水肿、术后伤口感染、愈合缓慢等合并症及各科杂病。

北京中康时代康复医院出诊时间：周三上午